목디스크에 좋은 운동은 전문가의 지도 아래 적절한 운동으로 근력을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 것입니다. 디스크로 인한 통증, 근육경련, 염증 등의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 다만, 각 운동의 정확한 방법과 적절한 강도를 유지해야 합니다.
따라서 전문가의 지도 없이 운동을 시작하는 것은 위험할 수 있으므로 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭(Stretching) 목의 근육과 인대를 유연하게 만들어주는 스트레칭은 목디스크에 좋은 운동 중 하나입니다. 이전에 설명한 '목과 어깨 스트레칭'과 '트랙션'을 참고해보세요.
- 코브라 자세(Cobra pose) 배를 대고 엎드린 자세에서 상체를 들어올리는 운동으로, 목주변 근육을 강화하고 디스크의 압력을 줄여줍니다.
- 다이아몬드 푸쉬업(Diamond push-up) 손가락을 모아 하트 모양으로 만든 채로 푸쉬업을 하는 운동으로, 어깨와 가슴, 삼두근을 강화해 목의 부담을 줄여줍니다.
- 다리 들어올리기(Leg raises) 배를 대고 누워 다리를 들어올리는 운동으로, 복부근육을 강화해 몸의 균형을 유지하며 목 부담을 줄여줍니다.
- 윗몸 일으키기(Sit-ups) 배를 대고 누워 상체를 일으키는 운동으로, 복부근육을 강화해 몸의 균형을 유지하며 목 부담을 줄여줍니다.
- 플랭크(Plank) 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 복부근육과 등근육을 강화해 몸의 균형을 유지하며 목 부담을 줄여줍니다.
다만, 운동을 할 때는 반드시 본인의 체력과 상황에 맞게 운동량을 조절하고, 부적절한 동작으로 인한 부상을 예방해야 합니다. 운동을 할 때는 근육이 부족한 경우 갑작스럽게 운동을 하게 되면 부상의 위험이 있습니다. 따라서 천천히 시작해서 부담이 되지 않는 운동부터 시작하고, 조금씩 운동 강도를 높여가며 체력을 늘려나가야 합니다.
또한, 디스크 증상이 심한 경우에는 운동보다는 물리치료나 침치료 등의 치료를 먼저 시도해야 합니다. 더불어 목디스크 예방을 위해서는 올바른 자세 유지, 일상생활에서의 스트레칭 등이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 등의 장시간 사용 시, 자세를 바르게 하고 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
근력을 유지하기 위해 정기적인 운동이 필요합니다. 이를 통해 목디스크 발생을 예방하고, 건강한 목을 유지하는 것이 중요합니다.
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